VIDA SANA

Tips para sumar hábitos saludables

Por Gimena Rubolino.


Young sporty woman with pepper at the kitchen

Aprender y mantener un hábito, puede resultar difícil si no ha sido incorporado en la rutina diaria.

Hay ocasiones en las que al proponerse empezar un nuevo hábito, se adquiriere todo lo necesario para lograrlo, pero, llegado el momento, aparecen algunos obstáculos que provocan que se mantenga por poco tiempo.

Pasos para adquirir hábitos saludables

  • Identificar el hábito a conseguir. Hacer una lista y elegir el principal.
  • Establecer metas específicas y alcanzables. Trazarse objetivos para lograr metas a corto, mediano y largo plazo.
  • Definir un plan de acción de prevención de recaídas. Crear un plan B con alternativas que puedan hacerse.
  • Poner recordatorios y avisos. Colocar alarmas o notas para recordar el hábito.
  • Controlar y analizar el progreso. Se puede usar la técnica de calendarios diarios para monitorear el progreso y ver como progresar en las metas.
  • Premiar los logros.

 Ejemplos de hábitos saludables a incorporar

  • Tomar agua.
  • Hacer ejercicio.
  • Dormir 8 horas.
  • Caminar.
  • Tomar un medicamento o suplemento.
  • Cocinar saludable.

Hábitos ancestrales que suman

La licenciada en Nutrición Ivana Chinelli detalla algunas conductas de antigua data para incorporar a nuestra rutina:

Consumir alimentos que posean el mínimo procesamiento: vegetales, frutas, tubérculos, carnes, huevos, pescados.

  • Caminar y mover el cuerpo.
  • Tomar agua.
  • Vivir de día y dormir de noche.
  • Estar en contacto con la naturaleza.
  • Darse un minuto de ducha de agua fría.
  • Rodearse de gente con energía positiva.
  • Reducir el consumo de pantallas artificiales.
  • Exponerse al sol en horarios prudentes.

Está científicamente comprobado que los hábitos saludables aumentan la liberación de dopamina, serotonina, oxitocina, hormonas del bienestar y felicidad. Además, contribuyen a la mejora del peso corporal, reducción del estrés y un mejor estado de salud en general” concluye la licenciada.

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