Tips para cumplir los propósitos de Año Nuevo


Peter Bregman, colaborador de Harvard Business Review, afirma que entre los errores más frecuentes al establecer los propósitos de Año Nuevo es que estos no son medibles, realistas, alcanzables, específicos, ni con plazos predeterminados.

Recomienda enfocarse en un área de interés, es decir, en una meta más que en un propósito o deseo. Este enfoque se nutre de motivación, visión positiva, así como ánimo para trabajar por ello.

Tips para cumplir los objetivos

De acuerdo con un estudio publicado en la revista "Journal of Clinical Psychology", entre los principales propósitos de Año Nuevo están: perder peso, hacer ejercicio y dejar de fumar entre los más comunes.

Por lo general, en enero las personas van muy bien, pero "a partir de febrero el entusiasmo e intenciones comienzan a descender hasta que llega diciembre con el 80% de los intentos fallidos”, apunta el estudio.

John Norcross, autor del estudio, reflexiona ¿por qué tantas personas no mantienen sus resoluciones?, acaso ¿son débiles de voluntad o perezosos?

A fin de que tus propósitos sean un hecho al finalizar 2020, Ray Williams, autor de "Breaking Bad Habits", aporta 8 consejos:

  1. Céntrate en una resolución. En vez de tener muchos propósitos es mejor establecer pocos, pero que sean alcanzables y específicos. Por ejemplo, perder peso es una meta general, pero si te propones perder 10 kilos en dos meses es más preciso y trabajas con convicción.
  2. Enfócate los 365 días. Cuida que sea un proceso largo y permanente durante el año.
  3. Haz pequeños progresos. Haz que sean progresivos y disfruta cada uno de los avances.
  4. Busca un apoyo. Tiene que ser alguien cercano en quien confíes para notificar y evaluar tu progreso.
  5. Celebra tus éxitos. No esperes hasta que tu propósito se cumpla por completo. Por cada avance otórgate un premio o estímulo que te impulse a seguir con entusiasmo.
  6. Enfoca tus pensamientos. Adopta nuevos patrones de comportamiento y pensamientos optimistas. Crea conexiones neuronales que te ayuden a cambiar de hábitos, es decir, haz afirmaciones en lugar de negaciones.
  7. Concéntrate en el presente. Piensa únicamente en las cosas que puedes hacer hoy, en cómo alinearlas con tus metas. No te sabotees pensando en si lo puedes lograr o que llevas semanas con pocos resultados. Simplemente aprovecha tú día a día.
  8. Sé consciente. Reconoce para qué quieres lograr tu propósito y los satisfactores que "consideras" vas a tener.