Tener las rodillas con aspecto hinchado se debe generalmente a la existencia de grasa localizada en esta zona del cuerpo. Sin embargo, no siempre se trata de sobrepeso u obesidad porque algunos cuerpos con peso ideal presentan acumulación en zonas localizadas del cuerpo como puede ser las rodillas.
La concentración de células adiposas en la zona de las rodillas puede deberse a un problema genético, hormonal o por factores de sedentarismo e inactividad.
Tips para mejorar las rodillas
- Cambiar los hábitos alimentarios: reducir al máximo el consumo de productos procesados, azúcares refinados, harinas refinadas o grasas saturadas. Basar la dieta en el consumo de proteínas, verduras, frutas y harinas integrales.
- Reducir el consumo de sal: genera retención de líquidos y es uno de los principales motivos por el que se acumula grasa en ciertas zonas del cuerpo.
- Reducir la ingesta de fritos y grasas: cocinar a la plancha, al horno o a las brazas.
- Aumentar la ingesta de agua: tomar 2 litros de agua diarios y también café y té para ayudar a la quema de grasas.
- Salir a caminar: Andar a diario un mínimo de 40 minutos, ayuda a tener el cuerpo en buena forma, oxigena las células y fortalece la musculatura entre otros beneficios.
Ejercicios específicos para esta zona del cuerpo
- Sentadillas: series entre 15 y 20 repeticiones del ejercicio a diario.
- Zancadas hacia atrás: Realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
- Zancada lateral: en este caso las aperturas de las piernas se realizan a ambos lados. Se sugiere realizar entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
- Hiit: se trata de entrenamientos en intervalos de alta intensidad, hay de 15 minutos, y también de 30.
- Running: es el ejercicio ideal para ayudar a quemar grasa y cambiar el estilo de vida. Para que sea más efectivo se pueden realizar series de velocidad y resistencia con pequeños descansos entre ellos. Por ejemplo, trotar durante 5 minutos y hacer un sprint de un minuto para aumentar la intensidad.
Tratamientos
- Carboxiterapia: técnica que sirve de infiltraciones de C02 para acabar con la acumulación de grasa en pequeñas zonas.
- Mesoterapia corporal: tratamiento que consiste en aplicar inyecciones con pequeñas cantidades de extractos naturales, productos farmaceúticos y vitaminas para favorecer la pérdida de peso en ciertas zonas.
- Cremas con vitamina A: ayudan a tener una piel más firme y lisa.
