¿Son efectivos los abdominales hipopresivos?


Esta técnica surgió inicialmente para recuperar el suelo pélvico en la mujer después del parto.

Los abdominales clásicos aumentan la presión intra-abdominal y esto perjudica a la musculatura del abdomen y del periné.

La principal ventaja que tienen los abdominales hipopresivos al combinarse con la respiración, no aumentan la presión intra-abdominal.

Beneficios de esta técnica

  • Mejoran la respiración.
  • Previenen la incotinencia de la orina.
  • Menstruaciones menos dolorosas.
  • Evitan el estreñimiento.
  • Mejoran el dolor de espalda al dar estabilidad a la columna.
  • Reducen el perímetro de la cintura.
  • Ayudan a lograr un abdomen plano al reducir la presión intra-abdominal.
  • Aumentan el placer sexual.
  • Mejoran la circulación de las piernas.
  • Ayudan a lograr una recuperación posparto.

¿En qué consiste la técnica?

Se puede hacer sentados, de pie o rodillas.

-Para realizarlos en primer lugar tenemos que tomar aire durante 2 segundos y largarlo en cuatro segundos. Al menos dos veces.

-Luego, en la tercera respiración largamos el aire pero no volvemos a inspirar

-Nos quedamos con los pulmones vacíos y cerramos la glotis.

-Mantenemos en apnea al menos durante 5 segundos.

Tips útiles

  • Al quedarnos sin aire creamos una presión negativa de nuestro cuerpo y provocamos que se nos esconda el abdomen y asciendan los órganos del suelo pélvico.
  • Al principio, es conveniente contar hasta 5, soltar la succión y tomar aire nuevamente. Hacer dos repeticiones normales y repetir.
  • Conviene ir al baño antes de comenzar.
  • Preferentemente es más efectivo hacerlo por la mañana.
  • Evitar hacerlos antes de acostarse.
  • No hacerlos después de comer.