Esta técnica surgió inicialmente para recuperar el suelo pélvico en la mujer después del parto.

Los abdominales clásicos aumentan la presión intra-abdominal y esto perjudica a la musculatura del abdomen y del periné.

La principal ventaja que tienen los abdominales hipopresivos al combinarse con la respiración, no aumentan la presión intra-abdominal.

Beneficios de esta técnica

• Mejoran la respiración.
• Previenen la incotinencia de la orina.
• Menstruaciones menos dolorosas.
• Evitan el estreñimiento.
• Mejoran el dolor de espalda al dar estabilidad a la columna.
• Reducen el perímetro de la cintura.
• Ayudan a lograr un abdomen plano al reducir la presión intra-abdominal.
• Aumentan el placer sexual.
• Mejoran la circulación de las piernas.
• Ayudan a lograr una recuperación posparto.

¿En qué consiste la técnica?

Se puede hacer sentados, de pie o rodillas.

-Para realizarlos en primer lugar tenemos que tomar aire durante 2 segundos y largarlo en cuatro segundos. Al menos dos veces.

-Luego, en la tercera respiración largamos el aire pero no volvemos a inspirar

-Nos quedamos con los pulmones vacíos y cerramos la glotis.

-Mantenemos en apnea al menos durante 5 segundos.

Tips útiles

• Al quedarnos sin aire creamos una presión negativa de nuestro cuerpo y provocamos que se nos esconda el abdomen y asciendan los órganos del suelo pélvico.
• Al principio, es conveniente contar hasta 5, soltar la succión y tomar aire nuevamente. Hacer dos repeticiones normales y repetir.
• Conviene ir al baño antes de comenzar.
• Preferentemente es más efectivo hacerlo por la mañana.
• Evitar hacerlos antes de acostarse.
• No hacerlos después de comer.