Realizar un estudio de pisada y utilizar las zapatillas adecuadas son claves iniciales para cumplir las metas de running.

A continuación, los tipos de pisadas…

Pronadora

Se caracteriza por tener una rotación en el pie hacia el interior al correr o caminar. Genera contacto entre el suelo y el interior de las zapatillas, en lugar de los metatarsos.

 

Supinadora

El peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla al correr o caminar. El impacto genera vibración que afecta la parte superior de las piernas.

 

Pisada neutra

El peso se distribuye en forma de S, desde el talón hasta la punta al correr o caminar. Impacto uniforme con menor probabilidad de impacto en piernas y posibles lesiones.

Cómo elegir el calzado adecuado

Es importante no elegir el calzado únicamente por estética sino que es necesario tomar en cuenta otros parámetros como la amortiguación y la comodidad del pie.

Recomendaciones prácticas para tener en cuenta:

• Dejar un espacio de un centímetro entre la parte frontal del calzado y el dedo gordo.
• Verificar las partes laterales con las dos manos. El calzado no debe presionar estas áreas.
• Cuello: verificar que la altura sea la correcta quedando el tobillo afuera.
• Talón: dejar un espacio de un dedo índice entre el pie y la zapatilla verificando si los dedos del pie siguen cómodos.
• Verificar que los dedos del pie tengan el espacio suficiente dentro de la zapatilla.
• Controlar que el arco del pie encaje adecuadamente en el calzado