VIDA SANA

Panza hinchada: motivos frecuentes

Por Gimena Rubolino.


Indoor photo of young pretty redhead lady keeping her eyes closed and frowning face while having stomachache, standing over pink background in casual clothes

El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo Jorge Andrea sostiene que “muchas veces la panza hinchada y dura puede ir asociada a otros problemas como flatulencias, retención de líquido, falta de energía, irritabilidad, reflujo, acidez y migrañas”.

Causas más habituales

  • Intolerancia: a uno o más alimentos.
  • Consumo de ultraprocesados: contienen químicos, azúcares, harinas y grasas refinadas.
  • Desorden alimenticio: comer rápido y a deshoras, picar snacks, etc.
  • Estrés.
  • Practicar poco ejercicio físico.

 

Estos hábitos alteran la microbiota intestinal produciendo gases y ácidos grasos volátiles que generan constante inflamación” agrega.

¿Qué es la microbiota intestinal?

Es el conjunto de células microbianas (hongos, bacterias, virus, arqueas) que colonizan nuestras mucosas y piel. Conviven con nosotros cumpliendo funciones protectoras, metabólicas, etc.

Los alimentos que producen mayor hinchazón son las grasas y diversas frutas y verduras. Por lo tanto, muchos productos que forman parte de lo que se considera una dieta sana pueden contribuir a esa distensión.

Recomendaciones

  • Organizarse.
  • Planificar las comidas con anticipación.
  • Ponerse horarios y respetarlos.
  • Priorizar la calidad de los alimentos en vez del aporte energético.
  • Darse tiempo para comer.
  • Evitar gaseosas y consumir agua.
  • Hacer ejercicio.
  • No fumar ni tomar alcohol.
  • Consumir alimentos fuentes de Omega 3 y fibra.
  • Incluir alimentos ricos en polifenoles como frutos rojos, cacao amargo y té verde.

 

 

 

x
Paladini flotante
/////////TECO 300x250//////////// /////////TECO 970x90//////////// /////////TECO 300x600////////////