El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo Jorge Andrea sostiene que “muchas veces la panza hinchada y dura puede ir asociada a otros problemas como flatulencias, retención de líquido, falta de energía, irritabilidad, reflujo, acidez y migrañas”.

Causas más habituales

• Intolerancia: a uno o más alimentos.
• Consumo de ultraprocesados: contienen químicos, azúcares, harinas y grasas refinadas.
• Desorden alimenticio: comer rápido y a deshoras, picar snacks, etc.
• Estrés.
• Practicar poco ejercicio físico.

 

“Estos hábitos alteran la microbiota intestinal produciendo gases y ácidos grasos volátiles que generan constante inflamación” agrega.

¿Qué es la microbiota intestinal?

Es el conjunto de células microbianas (hongos, bacterias, virus, arqueas) que colonizan nuestras mucosas y piel. Conviven con nosotros cumpliendo funciones protectoras, metabólicas, etc.

Los alimentos que producen mayor hinchazón son las grasas y diversas frutas y verduras. Por lo tanto, muchos productos que forman parte de lo que se considera una dieta sana pueden contribuir a esa distensión.

Recomendaciones

• Organizarse.
• Planificar las comidas con anticipación.
• Ponerse horarios y respetarlos.
• Priorizar la calidad de los alimentos en vez del aporte energético.
• Darse tiempo para comer.
• Evitar gaseosas y consumir agua.
• Hacer ejercicio.
• No fumar ni tomar alcohol.
• Consumir alimentos fuentes de Omega 3 y fibra.
• Incluir alimentos ricos en polifenoles como frutos rojos, cacao amargo y té verde.