Cómo preparar desayunos saludables


Existen dos razones que nos hacen levantar de mal humor: madrugar y perder mucho tiempo en preparar el desayuno.

Levantarse sobre la hora justa para ir a trabajar hace que por lo general no desayunemos o peor comamos cosas que no son nutritivas para salir rápido de casa.

La clave está en tener recetas fáciles y tentadoras para el desayuno o lo que es mejor, dejar parte del desayuno preparado la noche anterior para evitar saltearlo o comer cualquier cosa.

Opciones nutritivas

A continuación, Daniela Natale, Licenciada en Nutrición especializada en Obesidad nos comparte algunas ideas para el desayuno:

Un vaso de granola con yogurt y frutas es una gran opción ahora que viene el calorcito.

  • Panqueques de avena y mango.
  • Barritas de cereal caseras.
  • Puding de chia con frutas.
  • Mug cake de chocolate o de arándanos en 2’.
  • Muffins de avena y banana.

Solo nos resta hacernos una infusión o tomarnos 1 vaso de leche o yogurt y podemos salir de casa con un súper desayuno rápido, rico y nutritivo.

El mate y el café también entran como bebidas aptas y pueden consumirse libremente (siempre y cuando no los acompañemos con azúcar)

Otros tips a tener en cuenta y que suman a nuestra organización:

  • Preparar siempre la cantidad que vamos a consumir para no comer de más.
  • Podemos también ya dejar las tazas o cubiertos preparado el día anterior para levantarse y tener todo ya más armado.
  • A media mañana podemos recurrir a alguna colación si tenemos hambre. Algunos ejemplos son: 3 galletitas integrales, 1 taza de frutillas, 1 fruta, 1 helado de agua en palito, etc.

Daniela Natale es licenciada en nutrición (MN 7424) y tiene una diplomatura en obesidad. En su consultorio se dedica a tratar personas con sobre peso y obesidad. Siempre lo hace de la mejor manera posible motivando al paciente a tener una mejor calidad de vida. En su Instagram, @Lic.DanielaNatale podemos encontrar más información de utilidad.