Para mantener un peso a lo largo del tiempo es importante realizar un cambio en el estilo de alimentación. Esto quiere decir que el plan alimentario debe ser flexible, en donde se moderen las porciones y no haya alimentos prohibidos.
La licenciada en Nutrición Estefanía Beltrami sostiene que “las dietas prometen resultados mágicos y libres de esfuerzo a corto plazo, mientras que el cambio de hábitos no promete resultados mágicos ni libres de esfuerzo, y mucho menos a corto plazo”.
Beltrami destaca la importancia de realizar al menos “cuatro comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena para controlar el apetito y evitar llegar con abundante hambre a la comida siguiente. Esto ayuda a controlar el peso”.
Tips para lograr el mantenimiento:
- Mantenerse activo. Realizar actividad física en forma periódica es la forma más efectiva de cumplir esta premisa.
- Planear las comidas del día. Es fundamental si queremos mantener la línea para evitar caer en comidas copiosas y grasosas.
- Olvidarse de la fast food. Sólo nosotros tenemos el control de los ingredientes que utilizamos.
- Comer frutas como snacks. Siempre son más nutritivas que galletitas o un alfajor.
- Mantener la hidratación. El agua ayuda al organismo a depurar las toxinas y realizar una correcta digestión.
- Descanso adecuado. Está comprobado que dormir menos de ocho horas diarias altera los niveles de insulina en sangre, generando mayor ansiedad y desórdenes alimentarios.
- Controlar los niveles de estrés. Actividades como elongación o yoga pueden ayudar.
- Rodearse de gente positiva.
Con respecto al ejercicio, los especialistas coinciden en que lo más recomendable es realizar una sesión de ejercicios de fuerza y luego cardio para lograr la combustión de las grasas. Los ejercicios de fuerza se pueden realizar en una plaza o en el mismo hogar, no hace falta recurrir a las pesas para obtener resultados.
La frecuencia mínima que se aconseja es de tres veces por semana.
Rutina para ejercitar glúteos y abdomen en casa
- Sentadillas con el propio peso: de 15 a 20 repeticiones.
- Elevaciones de glúteos en puente: de 15 a 21 repeticiones.
- Elevaciones laterales de rodilla: 12 a 15 repeticiones.
- Subir y bajar un escalón o banco: 12 a 15 repeticiones.
- Planchas abdominales.
Se recomienda realizar al menos 4 series y descansar entre 90 segundos entre series.
