Realizar un estudio de pisada y utilizar las zapatillas adecuadas son claves iniciales para cumplir las metas de running.
A continuación, los tipos de pisadas…
Pronadora
Se caracteriza por tener una rotación en el pie hacia el interior al correr o caminar. Genera contacto entre el suelo y el interior de las zapatillas, en lugar de los metatarsos.
Supinadora
El peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla al correr o caminar. El impacto genera vibración que afecta la parte superior de las piernas.
Pisada neutra
El peso se distribuye en forma de S, desde el talón hasta la punta al correr o caminar. Impacto uniforme con menor probabilidad de impacto en piernas y posibles lesiones.
Cómo elegir el calzado adecuado
Es importante no elegir el calzado únicamente por estética sino que es necesario tomar en cuenta otros parámetros como la amortiguación y la comodidad del pie.
Recomendaciones prácticas para tener en cuenta:
- Dejar un espacio de un centímetro entre la parte frontal del calzado y el dedo gordo.
- Verificar las partes laterales con las dos manos. El calzado no debe presionar estas áreas.
- Cuello: verificar que la altura sea la correcta quedando el tobillo afuera.
- Talón: dejar un espacio de un dedo índice entre el pie y la zapatilla verificando si los dedos del pie siguen cómodos.
- Verificar que los dedos del pie tengan el espacio suficiente dentro de la zapatilla.
- Controlar que el arco del pie encaje adecuadamente en el calzado
