vida sana

¿Es posible perder grasa de forma saludable?


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A la hora de perder peso existen muchos consejos y recomendaciones pero también algunos mitos como usar fajas, aplicar cremas reductoras o realizar horas interminables de cardio.

La realidad es que la grasa no se elimina de un área particular del cuerpo sino en forma general.

El especialista en Nutrición y Entrenamiento Deportivo Jorge Andrea detalla como pasos exitosos:

  • Déficit calórico moderado: se refiere a incorporar de 10 a 30% menos de las calorías diarias.
  • Entrenamiento con pesas: realizar un mínimo de 3 veces por semana y trabajar todo el cuerpo.
  • Alimentación saciante: basada en alimentos reales y con buen aporte de proteínas.
  • Ejercicios multiarticulares: con peso pesado.
  • Incorporar el hiit: se trata de rutinas cortas pero efectivas que aumentan el metabolismo y contribuyen a la quema de grasas.

 

Tips para evitar la flacidez

  • Entrenamiento de musculación.
  • Consumir alimentos con proteínas.
  • Evitar la restricción calórica severa.
  • Garantizar la salud de la piel a través de un buen aporte de colágeno y antioxidantes para aportar elasticidad.
  • Dieta rica en frutas, verduras, hierro y selenio.

 

Ejercicios básicos para incluir en la rutina

Sentadillas: se trabajan múslos, glúteos y músculos posturales. Los principiantes deben realizar entre 5 a 12 repeticiones con una carga sostenible.

Peso muerto: trabaja varios músculos y también isgiutibiales. Lo ideal es una carga sostenible y un mínimo de 5 a 12 repeticiones.

Press de hombros: se activan los hombros, pectorales, brazos y músculos posturales.

Remo: Con este ejercicio se trabaja la espalda. Es conveniente arrancar con 6 a 15 repeticiones y una carga acorde.

Flexiones de brazo: es un ejercicio funcional que activa todo el  tren superior. Lo ideal es realizar hasta 15 repeticiones sin trabajar al fallo.

 

Hábitos saludables que ayudan a perder grasa

Desayuno proteico: realizar algún aporte de proteína en el desayuno como reemplazar la tostada con mermelada por un huevo entero.

Evitar los extremos: en vez de comer un paquete entero de galletitas elegir dos y agregar una banana y un yogur por ejemplo.

Mejorar la calidad de los alimentos: Optar por  papas asadas en vez de fritas y carnes al horno en vez de milanesas, por ejemplo, hacen a la diferencia.

Limitar la ingesta de gaseosas aunque sean light. Sumar la botellita de agua en el bolso, es un tip útil para mantener la hidratación.

Elegir infusiones como té verde o matcha que tienen un efecto termogénico.

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