VIDA SANA

Entrenamientos cortos para bajar de peso

Por Gimena Rubolino.


Exercising at home with a high intensity interval training program. Fitness woman doing mountain climbers and cardio workout

Especialistas en Nutrición y Entrenamiento Deportivo como Jorge Andrea, destacan la importancia de llevar adelante un entrenamiento de fuerza planificado y acompañado de una buena alimentación en donde se prioricen los alimentos naturales y se eliminen los procesados.

Si bien el entrenamiento de fuerza es prioritario para muchos especialistas y recomiendan trabajar todos los músculos del cuerpo el hitt o entrenamientos cortos de alta intensidad son una gran herramienta para perder peso sin invertir demasiado tiempo.

Rutinas cortas para hacer en casa o al aire libre

La personal trainer @belu_fitness nos comparte algunas de sus rutinas:

Cardio hitt enfocado en piernas, glúteos y abdomen

  1. Jumping jacks.
  2. Skipping, trote o saltos a la soga con o sin soga.
  3. Estocada atrás + elevo rodilla.
  4. Plancha a carpa + jacks.
  5. Pasos en sentadilla + medio burpee.

 

3 series de todo lleva aproximadamente 18 minutos con descansos incluido. La personal trainer sugiere realizar 3 series de 20,30 o 45 segundos de cada ejercicio según el estado físico de cada uno y dejando de descanso 15 segundos entre ejercicio y un minuto entre serie.

 

Cardio corto en casa

  1. Jumping jacks.
  2. Sentadillas toco piso.
  3. Abdominales parada.
  4. Trote.
  5. Plancha.

Hitt

  1. Sentadilas con saltos laterales.
  2. Burpees.
  3. Estocadas con salto.
  4. Skipping lateral.
  5. Medio burpee con rebote en posición de sentadilla.
  6. Mountain climber.

 

1 minuto de ejercicio, descanso de 20 segundos entre cada ejercicio. Entre 3 y 5 series.

x
Paladini flotante
/////////TECO 300x250//////////// /////////TECO 970x90//////////// /////////TECO 300x600////////////